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  • 坐错了关节老得快!抗老专家教你关节逆龄3秘诀

    2020-06-27
    随着年纪增长,身体器官逐渐老化,你的关节也拉起警报了吗?根据研究统计,60岁以上的民众约有25%的女性及15%的男性罹患退化性关节炎,40岁以上更有六成的民众,饱受关节病痛困扰。


    关节在身体中扮演着十分重要的角色,除了使人体可以弯曲,做出各种动作,更是支撑全身重量的重要关键。然而大量的关节损耗,却使得关节炎成了中老年人最常见的病痛之一。


    其实预防关节退化并没有那幺困难!摄取必要的营养素与适度运动便能保护关节。日本抗老权威白泽卓二在《活到100岁 抗加龄健康密码》书中提出以下三点让关节轻鬆逆龄的秘诀:

    避免肥胖,从饮食中摄取大量有益关节的营养素。

    肥胖会增加膝关节的负担,对身体没有好处。统计资料也显示,体重比年轻时重的人,容易有关节痛的倾向,因此平日便应做好体重管理。另外,则葡萄糖胺、软骨素、胶原蛋白等营养素对关节都多有益处,只要精挑细选吃的食物,对于关节也有很大帮助。

    ◎有益关节的营养与食物◎

    有益关节的营养素 
    食物葡萄糖胺
    虾子、螃蟹、鸡翅、山药软骨素  鲨鱼软骨、滑菇、秋葵、纳豆、鱼翅胶原蛋白
     鲑鱼、比目鱼、海参、蝾螺、猪脚、牛筋、鸡翅玻尿酸  
    猪脚、海藻、鱼翅、鲨鱼软骨、鱼眼睛钙               
    小鱼乾、虾米、乳製品、海藻类、羊栖菜、乾萝蔔丝等维生素D  
    香菇、肝脏、奶油、红萝蔔、黄麻菜维生素C
    奇异果和草莓等水果、油菜

    保持正确姿势、挑选适当家俱,减轻关节负担

    想维持关节正常,一定要留意自己的姿势与动作是否正确。日常坐下时要伸直背部,坐在椅子前缘,两膝併拢,将注意力集中在骨盆的位置。

    而在挑椅子时,可挑选椅背垂直,高度能使膝盖弯曲角度变小的椅子坐,汽车座椅则可往前移动一点再做,减轻膝盖负担。

    另外,可调式椅背的座椅、床垫等。使用不当会使变形性关节炎更加恶化,可尝试将床垫稍微加硬调整。

    适度运动以维持关节年轻

    平时可做伸展运动,扩大关节活动範围,强化关节周围肌肉,藉此加强关节吸收外部冲击的能力。


    眼镜蛇式


    1.面朝下伏卧,将手掌置于胸部两旁。肩膀往腰部方向下沈,拉长颈部后方。

    2.运用背肌的力量上抬头部与肩膀,注意骨盆要贴住地面,腿部不要用力。缓慢地进行4次深呼吸。

    资料来源:《活到100岁 抗加龄健康密码》

    作者:白泽卓二

    出版社:原水文化
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